26 февраля 2022г.
Киев, военное положение, осознанность.
Двое суткок я просыпалась до рассвета от звуков, которые не услышишь в мирное время, в Киеве.
В первое утро — далёкие взрывы противоракетной обороны. Вчера — от попадания ПРО в самолет над нашим районом. До этого я не знала, что ползти по полу можно бегом: у меня остались ссадины на коленях от этого упражнения. Интересный опыт, но не советую пробовать. Лучше все-таки бег трусцой!
Совершенно не важно, в каких обстоятельствах мы практикуем осознанность, так что не вижу повода откладывать практику в критических ситуациях. А ничего ведь не меняется: есть внешний мир и его события — и есть состояние нашего ума. Мы не можем контролировать внешний мир, но мы можем контролировать состояние своего ума.
О контроле внешнего
Мне кажется, важно понимать ограниченность своих возможностей, когда речь идет о масштабных событиях, чтобы отделять ощущение контроля, которое мы пытаемся ощутить субъективно в качестве психической защиты, от реальных возможностей. Люди хватается за любую возможность ощущения, что на что-либо влияют: отсюда эмоции, странное поведение и слова, комментарии, вера в довольно странные идеи «хороших решений» и тд. Лучше делать хоть что-то, чем чувствовать, что ты не можешь сделать ничего. Поймите это в себе. Увидьте это в других.
Найдите более конкретные полезные точки приложения для ощущения контроля:
– сделайте нечто полезное для своего тела
– наведите порядок там, где можете
– поддержите кого-то без политических разъяснений и военных прогнозов — по-человечески.
Делайте маленькие дела: это то, на чем держится жизнь нас, маленьких людей, в любое время.
О контроле ума
Контролировать свой ум, не заботясь о тебе, очень сложно. Такое умеют только величайшие йогины. В критической ситуации воспримите заботу о теле как о важнейшем стратегическом вложении.
Когда есть возможность, необходимо спать (или хотя бы лежать с закрытыми глазами и дышать), потреблять пищу для поддержания сил, пить достаточное количество воды и обязательно давать себе передышку в чтении новостей. Не зря запойное чтение называют думскорллингом — это почти никого не делает бодрее.
27 февраля 2022г.
План по возвращению мира в душе
Длительное напряжение, неопределенность, ожидание опасности и необходимость прислушиваться к звукам за окном, а также лавинообразный поток щитсторминга, который мы называем информацией или новостями. Всё это быстро истощает, когда наша нервная система оказывается пассивным объектом такой грубой внешней стимуляции.
Неудивительно, что я чувствую себя уставшей — хотя всё это время я остаюсь дома, не сижу в подвале и даже не слышу воздушной тревоги в моем районе. Но я намерена восстановиться, потому что продолжать жить и быть здоровым — это тащем-то база для любых дальнейших действий.
У меня нет влияния на внешние события. Но у меня есть моё королевство: моё тело, моя нервная система и мозг, эмоциональное состояние и состояние ума. И я намерена навести в них порядок. И если тут военное положение, то на моей территории я особым указом устанавливаю чрезвычайное положение осознанности. Для чего? Для того, чтобы воспользоваться всей моей властью для сохранения своего здоровья — физического и психологического, а также психологического благополучия людей, с которыми я взаимодействую.
Вот, что я уже делаю сегодня, чтобы вернуть свой контроль надо всем, что мне принадлежит.
28 февраля 2022г.
Киев. День пятый
Пятый день. В наступившей темноте дома похожи на гигантский затонувший корабль. На улице тихо. Такой тишины в городе представить невозможно. Это не тишина уединенной деревни: не шумит трава и деревья, не веет свободой из полей. Больше похоже на тишину в огромном пустом ведре.
Я могу слышать, как одинокий житель многоэтажки напротив скрипнул дверью на лестнице: ему некуда было уезжать? Или незачем? Или это акт героизма? Или отрицания? Я слышу, слышу(!) с шестого этажа, как ползет по опустевшей асфальтовой парковке пакет. Я никогда не слышала такой тишины. Эта тишина похожа на тишину в огромном пустом ведре, которое стоит, подпертое худенькой палочкой, и ждет, пока в него попадется мышь. И эта мышь я. Когда ловушка захлопнется, тишину разорвёт.
Пятый день. Больше не существует завтрашнего дня. Не так давно я спрашивала своих друзей, чем отличается их представление о жизни, если бы они знали, что проживут 55 лет — или если бы знали, что умрут ровно через год. Все ответили разное. Я сказала, что если бы мне остался только год, то я бы больше не беспокоилось о будущем, не зарабатывала бы денег, не стремилась реализоваться в сложных проектах. Я бы вышла на улицу, поехала бы куда глаза глядят и разговаривала бы, разговаривала с людьми о жизни, смерти, философии и смысле. Как там, «бойтесь своих желаний»? Только ехать некуда и год оставшейся жизни в некоторые мгновения кажется потрясающе щедрым сроком.
Как всё относительно!
4 марта 2022г.
О мужестве поддержки
Киев. День девятый. Привыкаю жить в условиях военного положения. Меня с детства занимало что, вероятно, в мире не было ни минуты, чтобы где-то на Земле не было стрельбы. Каждую минуту в мире такой же человек, как я, слышит выстрел и оценивает, насколько он близко. Люди в разных странах учатся спать, готовить, растить детей в условиях военного положения. Но обычно это нас не трогает: мы «здесь», а они — «там». Ну нельзя же переживать за войны, голод или стихийные бедствия во всём мире каждый день. Надо же как-то жить…
Теперь я — «там», где стреляют. А многие люди, которых я знаю, находятся в своём «здесь», где безопасно и где нельзя каждый день переживать за других. Чем больше дней проходит — тем меньше «здесь» беспокоится о «там», тем сильне заботы каждого дня вытесняют мысли о том, что далеко. В первые дни мне писали почти все близкие. На девятый день — уже нет. Привыкли. И я понимаю их. Не только потому, что психологически тяжело беспокоиться всё время, но и потому что для нашего организма всё-таки есть большая разница между «здесь» и «там».
5 марта 2022г.
Об эмоциональной гигиене
День десятый. Я много пишу о тишине. Но сегодня я хочу поговорить об её источнике: о пустоте.
Мы живем в 16этажном доме больше чем на 100 квартир. Из них в доме остались жилыми штук 7. Если выглянуть в окно, можно увидеть, что в домах напротив примерно такая же ситуация. Теперь на парковке осталась 1/5 машин. Вчера и сегодня мы заходили в магазины, чтобы убедиться: несмотря на отсутствие молока и мяса, до дефицита еды очень далеко. А ещё в магазине не было очередей, как в первые дни. Я подумала: люди закупались и теперь не паникуют, выстраиваясь в очереди! Но потом поняла: нет, просто нас стало очень мало.
Это запустение — дополнительный фактор деморализованности оставшихся. Сегодня в нашем районе по-настоящему тихий день, когда не слышно никаких взрывов. Но это не приносит облегчения, потому что теперь тишиной звучит пустота. Всем нам хочется быть в сообществе, и многим чисто психологически трудно наблюдать, как соплеменники оставляют насиженное место. Никто этого не произносит вслух, чтобы не нагнетать, но думает: неужели этот корабль тонет? На десятый день сообщения близким «у нас тихо» больше не радуют меня, ведь этими словами я утверждаю не только отсутствие опасных звуков, но и наличие опустения.
Добавьте к этому сегодняшнее резкое снижение «продуктивных новостей» — не потока информационного шлака, а сообщений, которые как-то уменьшают неопределенность и дают понять, что определённого происходит во всём этом процессе сейчас.
Чтобы вы смогли понять, как такого рода тишина и пустота сказываются на психике, вспомните, что происходит с мозгом при сенсорной депривации, когда поток входящий информации на органы чувств значительно снижается. Например, во флоатинг-камере. Практикующие медитацию люди там кайфуют, конечно. Но у людей без такого опыта в деривационной камере часто развиваются состояния, напоминающие психопатические: с визуальными и звуковыми галлюцинациями, даже с непознаваемым разговором вслух.
6 марта 2022г.
Разобрать свою тюрьму по кирпичику
День одиннадцатый. Сегодня у меня, как и у многих других близких из Киева, закончилась энергия. Удивительная синхронность для людей, живущих в разных частях города — думаю, стадия гнева/отрицания сменяется принятием и депрессией. Если бы мы были симфонически оркестром, то это был бы тот момент, когда затихли медные и затянули унылые скрипочки. Если бы у меня был инструмент для измерения интенсивности волн, он бы показал, как высокоамплитудные волны сменились низкочастотными вибрациями. Нас ненадолго отпустило внешнее напряжение? Что ж, депрессия, как говорят психологи, это способ организма заставить нас перестать бегать и проработать глубокие процессы. Время интроспекции.
Я закрываю глаза и вижу своё положение странным образом. Представьте себе, что вы висите над пропастью и держитесь за ветку дерева, растущего над обрывом. Внизу на огромной высоте о скалы разбиваются волны. На обрыве горит пожар. А голодная весенняя мышка тихонько грызет корень деревца. Вот в таком состоянии лично я наслаждаюсь сегодня тишиной.
В нашем положении больше всего меня беспокоят долгосрочные последствия откладывания эмоций на потом. У себя лично я вижу смещённые переживания: я не выказывала сильных эмоций в ответ на происходящее вокруг. Зато горько расплакалась, когда мне пришлось написать в поддержку airbnb с просьбой отменить мою отпускную квартиру в Турции: я чувствовала вину, что отнимаю деньги у моего хоста. Непропорциональная реакция и в том и в другом случае, признаю.
Мне всё время кажется кажется, что я ничего не чувствую: как правило, я легко подбираю слова для своих эмоций, но уже 11 дней — не могу. Могу только говорить в терминах тела: устала, бодрая, напряженная. Я могу наблюдать, как эмоциональный стресс, не выходящий естественным путем, соматизируется во всякие странные беспричинные боли в теле, к которым я вообще-то не склонна, да и по чекапам у меня отменное здоровье.
Почему мы откладываем эмоции в стрессовых ситуациях? Потому что эмоции раскрывают защитный панцирь и мы становимся уязвимыми. А в тяжелых условиях нужно быть собранными: стоит расклеиться — и не сумеешь вовремя отреагировать.
7 марта 2022г.
Свобода и ответственность
День двенадцатый. Сегодня наш круг по району был больше обычного: как животные, привыкающие к новой обстановке, мы снова расширяем ареал своего обитания. Я даже осмелела и покаталась на детской площадке на круглой качеле, похожей на гамак, раскинув руки и посмеявшись в небо — тихое, затянутое серыми мокрыми кучками облаков, похожее на пуховик после стирки. Может быть, это временно. Ну а что — не временно, с другой-то стороны?
Несмотря на то, что у нас есть часы, времени как будто не существует. Мы застряли в вечном настоящем и ждём, ждём, ждём: ожидание плохого сменяется ожиданием хорошего и так по кругу. Прошлая жизнь осталась в мире, которого больше нет. Будущее призрачно. Но это вовсе не то «живите настоящим мгновением», которое пропагандировали духовные учителя. Больше десяти лет моей мантрой для медитации было «будущегонетпрошлогонет». Моя новая мантра — «спасибо, что живой» лол.
Жизнь «до» облезает с этой реальности, как фейковые брезентовые фасады с недостроенного здания, обнажая железобетонный каркас существования. И в этой обнаженности нам всем необходима вера — в свободу воли. Сейчас это залог того, чтобы сохранить не только свою физическую жизнь и психическое здоровье, но и жизнь своей личности и её достоинство. Поэтому сейчас нам нужно быть абсолютно убежденными в существовании свободы воли — а нейробиологические смоллтоки о детерминизме оставить на мирное время.
10 марта 2022г.
Информационное отравление
День 15. Во всём двойственность:
⁃ вокруг тишина — но мы знаем, что в любой момент можем услышать звуки военных действий
⁃ ничего не происходит дома — но в мозг поступает куча информационного шума
⁃ тело говорит, что всё спокойно — но разум в агонии анализа и прогнозирования
⁃ мороз минус десять — но светит тёплое почти совсем весеннее киевское солнышко
Если мы испытываем относительно короткий и относительно умеренный стресс (насколько это возможно в военных условиях), то напряжение вскоре сменяется спадом напряжения и противореакцией — депрессией, которая по задумке природы позволяет телу отдохнуть и переварить свой опыт. Отлежаться или даже откиснуть, как говорится. И тут лично я попадаю в одно из противостояний разума с телом, которые вдохновляют многих из нас заниматься нейронаукой.
12 марта 2022г.
День семнадцатый. Вчера ночью и сегодня утром слушали взрывы: «далеко — километров 20». Сегодня слово «далеко» значит совсем не то, что месяц назад. Раньше взрыв считался далёким, если ты видел его только по телевизору. Сегодня — если его слышно и видно, но от него нельзя погибнуть. Не хотелось привыкать к этому — но мы привыкаем, потому что когда слышны и видны взрывы, не привыкнуть — значит сойти с ума в ожидании.
13 марта 2022г.
День восемнадцатый. У нас больше нет дней недели и чисел месяца, правда. На задумчивый вопрос «какой сегодня день?» собеседник, скорее всего, посчитает, сколько дней прошло с 24 февраля, когда впервые раздались взрывы. Мы слышим их и сегодня. Бум! Мы стоим и смотрим в окно. Бум! Мальчик с хаски чуть ускоряет ход. Дед с пикинесом взглядывает на небо и неспешно идёт дальше. Бум. Бабуля ковыляет вокруг церквушки под нашими окнами и кормит голубей.
Как описать коротко привычность происходящего? Одной фразой: мы спим в пижамах. В мирное время не понять, что это значит. Это значит, что ты, как минимум, дома и рассчитываешь проснуться и переодеться, чтобы жить на следующий день. Кто бы мог подумать, что пижама станет символом оптимизма! Даже для тех, кто спит в прихожей. Кто бы мог подумать, что оставаться жить дома потребует не только оптимизма, но стойкости и выдержки. Кто бы мог подумать, что не все смогут оставаться дома и тем более — спать в пижаме. Однако же, here we all are.
Непросто осознать и тем более описать состояние тех людей, которые живут в стране с военным положением, в городе военных действий в относительной безопасности восемнадцатый день. Это хрупкий баланс на острие ножа между опасностью и безопасностью, спокойствием и паникой, нормальностью и адищем. И психологически соблюдать этот баланс крайне сложно: упасть в сторону безопасности значит эскапировать, отрицать, отвернуться; упасть в сторону опасности — значит пребывать в напряжении «вхолостую», истощая свою нервную систему и приходя в упадок. И то и другое в итоге опасно.
